サプリメント商品紹介（分子栄養学×実体験ベース）
前提と免責
本ページは一般的な情報提供です。効果・用量は体質や薬との相互作用で変わります。通院中・妊娠中の方は医療者にご相談ください。
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まずは「選び方」5原則
- 含有量を“1日コスト”で比較（◯◯mg/日あたりの価格）
- 形態：吸収性と胃への優しさ（例：マグネシウム＝クエン酸塩/グリシン酸塩、鉄＝ヘム/キレート）
- 添加物少なめ：着色料・過剰な甘味料は避ける
- アレルゲン表記：グルテン/乳/大豆など
- 継続しやすさ：粒の大きさ・味・匂い・回数
💡“高い＝良い”ではなく“目的に対して適切な形態×用量”が勝ち筋です。
目的別おすすめ7選（編集部ピック）
1）エネルギー・集中：ビタミンB群
- こんな人：朝ダルい／作業が捗らない
- 一般的な目安：B1/B2/B6/B12/ナイアシン/葉酸/ビオチンの高配合Bコンプレックスを1日1–2回
- 相性：プロテインと一緒だと実感しやすい
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ポチップ
2）ストレス・睡眠：マグネシウム
- 狙い：リラックス／こむら返り対策／睡眠の質
- 一般的な目安：200–400mg/日（クエン酸/グリシン酸など吸収型）
- 注意：下しやすい人は分割して
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3）免疫・日光不足：ビタミンD3＋K2
- 狙い：骨・免疫サポート
- 一般的な目安：D3：1000–2000IU/日（冬〜室内多めは増量検討）
- 相性：**K2（MK-7）**を少量合わせる設計が人気
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- 【D3 2000IU＋K2】
4）貧血気味・冷え：鉄（フェリチン意識）
- 狙い：疲れやすさ／冷え／髪・爪
- 形態：ヘム鉄 or **キレート鉄（ビスグリシネート）**が穏やか
- 注意：コーヒー/お茶（タンニン）と同時はNG、ビタミンCと一緒が相性◎
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- 【ヘム鉄 8–15mg/日 目安】
5）肌・粘膜・味覚：亜鉛
- 狙い：肌荒れ/口内炎/味覚サポート
- 一般的な目安：10–15mg/日、銅のバランスに留意
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- 【亜鉛 15mg（グルコン酸/ピコリン酸）】
6）炎症コントロール・脳：オメガ3（EPA/DHA）
- 狙い：青魚不足のベース補強
- 一般的な目安：EPA+DHA合計 500–1000mg/日
- コツ：IFOS等の精製・酸化対策表記をチェック
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7）腸から整える：プロバイオティクス
- 狙い：お腹の張り・不規則対策
- 目安：菌数100億CFU以上、多菌種ブレンド
- コツ：冷蔵要否／耐酸性カプセル表記
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