失敗しないプロテイン選び｜WPI推しの最短ルート
迷ったら WPI（ホエイアイソレート）。乳糖が少なく、タンパク質純度が高いのが強み。WPCはお腹がゴロゴロしやすい人は避け、ソイは“満腹感”重視の置き換え向け。まずは1袋で身体の反応をチェックしよう。
こんな人におすすめ
- 牛乳でお腹がゆるくなる／乳糖不耐の気がある
- ダイエット中でも筋肉は落としたくない
- 朝食やトレ後にサッと摂りたい
- 甘すぎるのは苦手（プレーン派）
📝 プロTip：初回は“プレーン味”＋カカオやインスタントコーヒーで味変。万年続くコスパはここで決まる。
結論クイック
- 基本は WPI。
- トレ後30分以内に 体重×0.3g 目安のタンパク質（例：60kg→18g）。
- 1日合計は 体重×1.2〜1.6g を“食事+プロテイン”で到達。
例）体重60kgなら一日72〜96g。食事で60g摂れていれば、プロテインは+15〜30g程度でOK。
おすすめTOP3（WPI）
No.1 迷ったらコレ
- MAD PROTEIN(マッドプロテイン) アイソレート ホエイプロテイン WPI
- たんぱく質含有：{xx}%／乳糖：低／甘味料：{不使用 or 使用}
- 特長：溶けやすい・クセ少・毎日続く
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No.2 味重視でもWPI
- グロング WPI プロテイン 1kg ホエイプロテイン アイソレート
- たんぱく質含有：{xx}%／乳糖：低
- 特長：味の当たり率が高い定番フレーバー
¥5,980 （2025/08/25 12:12時点 | Amazon調べ）
ポチップ
No.3 コスパで選ぶWPI
- ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 [WPI] 800g
- たんぱく質含有：{xx}%／乳糖：低
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目的別の選び方
- 減量中：WPI（プレーン）一択。余計な糖・脂質を避ける。
- 筋量アップ：WPIをベースに“食事全体のタンパク質”を底上げ。炭水化物も同時に（筋合成はエネルギーが要る）。
- 置き換え：腹持ち重視なら ソイ も可。ただし筋合成のスピードはホエイに劣る傾向。
- 就寝前：ゆっくり吸収の カゼイン も選択肢（夜間の空腹対策）。
💡 体質メモ：WPCは乳糖を多く含みがち→お腹が張る・緩む人はWPIへ。ソイは体質や目的で相性が分かれる。
WPI / WPC / カゼイン / ソイ 比較表
| タイプ | 吸収速度 | 乳糖 | 満腹感 | 味のクセ | 用途 |
|---|---|---|---|---|---|
| WPI | 速い | 低 | 中 | 少 | オールラウンド、乳糖不耐に◎ |
| WPC | 速い | 中 | 中 | 少 | 体質に合えばコスパ○ |
| カゼイン | 遅い | 低〜中 | 高 | 中 | 就寝前・間食 |
| ソイ | 中 | 0 | 高 | やや有 | 置き換え・満腹感重視 |
うまくいく飲み方
- 朝：水＋プロテイン（忙しい朝の栄養リセット）
- トレ直後：水200ml＋1杯（吸収優先）
- 小腹対策：無糖ヨーグルトに混ぜる／オートミールと合わせて“完全朝食”
😂 失敗あるある：シェイカーを放置→“異世界のニオイ”。洗剤＋ぬるま湯で即洗い、命が救われます。
よくある質問（FAQ）
Q. 水と牛乳、どっち？
A. 体脂肪を落としたい時は水。増量・カロリー追加なら牛乳でもOK。
Q. 人工甘味料は大丈夫？
A. 体質差あり。気になる人は“プレーン＋自分で甘味”で自由度UP。
Q. 置き換えはアリ？
A. 1日1食まで。タンパク質だけでなくカロリー・ビタミン・ミネラルも総量で整える。
レビューの書き方テンプレ
- 買った理由（目的・比較候補）
- 開封＆溶けやすさ（ダマ・泡立ち）
- 味（甘さ・後味・毎日いけるか）
- 体感（お腹の調子・満腹感・筋トレの追い込み度）
- コスパ（1食あたりの円）
- 総評（誰に向くか）
📸 写真は「パッケージ」「粉のアップ」「シェイク直後」「コップ断面」の4点が鉄板。
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最後に｜続く人が勝つ
小さく始めて、淡々と続ける。“毎日1杯＝未来の体”への積立です。今日の1杯、未来のあなたが100%ほめてくれます😊